Truien, boots, vuur in de open haard, sjaals, warme chocolademelk, pompoenen, thee, hoodies, frisse lucht en sneeuw. Ja dames en heren, het is weer die tijd van het jaar. Winter! Een perfect moment om het mysterie van “hydreren of dehydreren” aan te snijden – want dat zal de vraag in dit topic zijn.

De meeste mensen zijn bekend met de typische gevaren bij koud weer: onderkoeling en bevriezing. Dehydratie is waarschijnlijk geen kandidaat om als een potentiële bedreiging tijdens winterse buitenactiviteiten in verband te worden gebracht. De gevaren van uitdroging worden vaak onderschat en eerder in relatie met warm weer en activiteiten tijdens de zomer gezien. Hoe komt dat?

De Triggers Van Dehydreren In Koud Weer

Voorop: uitdroging is niet gebonden aan een bepaald seizoen of temperatuurbereik. Het kan net zo gemakkelijk tijdens een ijskoude winterwandeling in de bergen gebeuren als tijdens een volleybalwedstrijd op het strand in de zinderende zomerzon.

Thermoregulatie
Bij koud weer vermindert de dorstreactie – zelfs als je al gedehydreerd bent. Dit beschermingsmechanisme voor de belangrijke organen laat ons lichaam geloven dat het met voldoende water voorzien is. Als gevolg daarvan vernauwt het lichaam de bloedvaten om de hoeveelheid bloed, die vrij naar de ledematen stroomt, te reduceren. Daardoor wordt minder bloed naar de ledematen gepompt, met als logische en welbekende gevolg: koude handen en/of voeten. Door deze stroom te beperken, kan het lichaam de kerntemperatuur beter vasthouden en de belangrijkste organen met warm zuurstofrijk bloed te verzorgen.

Kleding
Tijdens de koude seizoenen dragen we vaak extra lagen en ook dikkere kleding om ons warm en comfortabel te houden. Deze boots, jassen en truien voegen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht toe – wat echter ook daarin resulteert dat tijdens activiteiten meer warmte geproduceerd wordt en dat men dus ook meer zweet dan normaal. De positieve kant daarvan is, dat zweet sneller verdampt in koude, droge lucht. Het nadeel: als je dat zweetgevoel niet hebt, compenseer je het vochtverlies niet (voldoende).

Dehydration Breathing

Ademhaling
Die nevelige wolken die je creëert als je ademt bij koud weer? Dat is waterdamp, die je lichaam verlaat. Hoe kouder de temperatuur en hoe intensiever de buitenactiviteit, hoe meer water je verliest als je ademt. Waarschuwing: alhoewel niet ademen het gevaar van uitdroging zou wegnemen, is het waarschijnlijk niet de beste oplossing. Lees verder en blijf vooral ademen.

Hoe Dehydratie Te Herkennen

De eerste tekens kunnen zijn:
– dorst
– vermoeidheid
– duizeligheid
– constipatie of diarree

Als deze worden genegeerd of verkeerd waargenommen, kunnen de symptomen ernstiger worden en in extremere situaties zelfs levensbedreigend zijn.
– weinig of niet meer kunnen urineren
– ingevallen ogen
– droge en/of verschrompelde huid
– snelle hartslag, gepaard met een snelle ademhaling
– koorts
– delirium

Wat Te Doen
Wanneer men met een persoon geconfronteerd wordt die aan een ernstige dehydratatie lijdt, bel onmiddelijk het lokale of internationale alarmnummer. Laat de persoon, tot de komst van het ambulancepersoneel, slechts kleine hoeveelheden water per keer drinken en houd de vitale functies voortdurend in de gaten.

Pas Op Jezelf Op – De Voorzorgsmaatregelen

Drink (Meer)
Hoe simpel en voor de hand liggend het antwoord ook lijkt, de oplossing is om te drinken – ook dan, als je nog geen dorst hebt. Dorstig te voelen is reeds een milde vorm van dehydratie. Zoals eerder gezegd, is dit des te belangrijker bij koud weer.

Stay Hydrated

Alcohol En Cafeïne
Nu komen we er, he? Nou, nee…
Het nuttigen van alcoholische dranken of dranken welke grotere hoeveelheden cafeïne bevatten, moeten niet je eerste keuze zijn. Zowel alcohol als cafeïne zijn zogenaamde “diuretica” – ze veroorzaken nog meer vochtverlies daar ze de afgifte van water door de nieren stimuleren. Het gevolg hiervan is een verhoogde productie van urine.

Niet Overdrijven
Je hoeft nu ook niet meteen een Jerrycan achter je aan te slepen.
Het lichaam kan hoogstens 0,5 tot 0,8 liter per uur opnemen en in de darmen opslaan. Alles wat men meer drinkt, wordt weer uitgescheiden.

Geniet Van De Natuur En Frisse Lucht – Heb Plezier – En DRINK!

Drink voor, tijdens en na winterse buitenactiviteiten – zelfs als je geen dorst voelt. Je lichaam zal je dankbaar zijn en als verder voordeel: je prestatieniveau zal ook aanzienlijk toenemen.

Dit gezegd/geschreven hebbend: blijf veilig en gezond, geniet en heb plezier in de buitenlucht!

I am a photography and videography enthusiast, capturing moments to create memories with my camera and my drone as a hobby. When I'm not taking pictures, filming videos or editing them, I like to go hiking, biking and shoot some arrows in the beautiful nature of the Austrian Alps. The name "snowhole" refers to the area we live, as it is considered the snow-richest, permanently settled valley in Austria.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here